Online-Coaching · Trainingspläne
Masked Hanma
95 Kilo auf 1,75 Meter, natural. Ich zeige dir, wie du Masse aufbaust, ohne weich zu werden, und wie du sie freilegst, ohne sie zu verlieren.
Die Maske bleibt.
Deine Ausreden nicht.
- Körpergewicht
- 95kg
- Körpergröße
- 175cm
- Natural. Kein Stoff.
- 100%
- Programme: Bulk & Cut
- 2Wege
Ohne Maske. Einmal.
Kapitel 1 · Wer
Wer steckt unter der Maske?
Die Maske ist kein Gimmick. Sie ist ein Versprechen: Hier zählt nicht, wer ich bin, sondern was der Körper zeigt. Jedes Kilo auf den Bildern ist natural erarbeitet, im Gym, über Jahre, ohne Abkürzung.
Auf TikTok und Instagram siehst du meinen Alltag unter der Hantel. Hier bekommst du die Pläne dahinter: die Übungen, die Satzzahlen, das Essen und die Progression Woche für Woche.
- 95 kg bei 1,75 mNatural aufgebaut, ohne Enhancement.
- Training vor der KameraJede Einheit auf TikTok & Instagram, ungeschönt.
- Zwei Wege, ein SystemBulk für Masse, Cut für Definition.
Kapitel 2 · Beweis
Der Rücken lügt nicht.
„Links gezeichnet. Rechts echt. Derselbe Rücken.“
Zieh den Regler über das Bild. Kein Pump-Filter und kein Winkel-Trick: Was du in der Zeichnung siehst, steht auch im Foto.
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Schwer & sauber
Grundübungen zuerst. Technik vor Gewicht, und jede Woche ein kleines Stück mehr.
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Essen wie ein Kämpfer
Genug Protein, genug Kalorien, keine Crash-Diät. Der Körper baut nur mit Material.
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Pause ist Training
Schlaf, Deloads und kluge Ruhetage. Muskeln wachsen nach dem Satz, nicht während.
Kapitel 3 · Ergebnisse
Sie haben zugelegt.
Echte Leute, echte Kilos, gebaut mit den Plänen. Die Vorher-Nachher-Bilder erscheinen hier, sobald die Freigaben da sind.
Kapitel 4 · Dein Weg
Masse oder Definition?
Kapitel 5 · Pläne
Such dir deinen Gegner aus.
Der Shop öffnet in Kürze. Trag dich für einen Plan ein, dann bekommst du als Erstes Bescheid, wenn er verfügbar ist.
Fragen
Bevor du fragst.
Deine Frage fehlt? Schreib mir eine DM auf Instagram oder TikTok. Ich antworte selbst.
Bulk oder Cut: womit fange ich an?
Faustregel: Siehst du deine Bauchmuskeln nicht einmal ansatzweise, starte mit dem Cut. Bist du dünn und hast wenig Kraft, starte mit dem Bulk. Liegst du dazwischen oder willst du es persönlich, schreib mir für das 1:1 Coaching.
Ist das wirklich natural?
Ja. Alle Pläne sind für natürliche Athleten gebaut: realistische Progression, Volumen, das ohne Enhancement funktioniert, und Ziele, die du in Wochen und nicht in Tagen misst.
Brauche ich ein Studio?
Für Bulk und Cut: ja, oder ein Home-Gym mit Langhantel, Kurzhanteln und einer Zugmöglichkeit. Im 1:1 Coaching baue ich den Plan auch um dein Equipment herum.
Wie bekomme ich den Plan?
Nach dem Kauf bekommst du den Plan per E-Mail, mit Übungsvideos und Progressions-Tabelle. Der Shop startet in Kürze. Wer sich einträgt, erfährt es zuerst.
Kann ich mit Verletzungen trainieren?
Sprich vorher mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Physiotherapeutin. Die Pläne ersetzen keine medizinische Beratung.